Mai più calvi

iniziero a fare anche io questo tuo esercizio con i palmi... comunque diradamento front a parte sono stato a guardare un ora le 2 foto mie del confronto. risalta un capello in particolare della tempia li ho preso spunto per capire meglio la situazione... e la parte e piu comprente in alto di esso in tre mesi. il fatto anhe che possa fregare l occhio e che avendo piu capelli cresciuti anche nuovi nella tempia da maggior spicco nel riflettere la cute anche perche li la zona non e ancora coprente del tutto ma se ci fate caso si e abbassata la tempia

sarà sicuramente alla fine tutto l insieme delle cose.....
se tu fai esercizi di massaggio sulla galea quindi ammorbidendola e ci aggiungi l esercizi 10 crei una sorta di programma più leggero simile a quello della dottoressa.....
perché il principio suo come il nostro è lo stesso , rigidità della galea e scarsa ossigenazione sanguigna .
quindi è importante mettere sempre in ordine queste cose e magari lavorarci insieme in un a sessione , per creare la giusta ossigenazione.
tu hai improntato il tutto su una sessione che include le due cose(non so , magari mezz ora di massaggio e poi es 10 sempre) , o magari facendo massaggi sporadici nell arco della giornata con quotidianità dell es 10 ?

Alex ha scritto: ↑18/05/2019, 17:21 tu hai improntato il tutto su una sessione che include le due cose(non so , magari mezz ora di massaggio e poi es 10 sempre) , o magari facendo massaggi sporadici nell arco della giornata con quotidianità dell es 10 ?

In realtà no. Durante tutto l'arco della giornata sto molto attento alla mia postura secondo le regole di Serri Pili, quindi:

- seduto con la testa leggermente all'indietro o verso una delle due spalle,
- camminare dritto facendo attenzione all'andatura tacco-pianta-punta,
- buttare il peso su una delle due gambe quando sono fermo in piedi.

Poi ogni tanto do qualche colpo di galea durante la giornata.

Per quanto riguarda la parte attiva:
- dopo pranzo faccio 10 minuti intensi di massaggio del cuoio capelluto, principalmente spingendolo verso il centro,
- la sera, prima di andare a dormire, 21 minuti di esercizio 10.

Non sono riuscito (ancora) ad arrivare alla mezz'ora di esercizio 10 per problemi di ripetizioni. In pratica arrivo al 21 esimo minuto e ultima ripetizione che la galea quasi non si muove più per la stanchezza, ed inizia a tremarmi il muscolo frontale.

ok si , è tutto più o meno come le mie abitudini....
questo esercizio fà la differenza, sopratutto se dici che il muscolo ad un certo punto si stanca....
bene cosi

ho appena fatto l esercizio n 10... ma è normale che quando si corrugga oltre che a scendere la galea in giu i muscoli spingono in basso un po i palmi sui parietali?

Suppongo di sì succede così anche a me

minchia ma la galea dopo 5 minuti di esercizio e morbidissima come la nuca si muove tutta

Sembra un esercizio banale e invece è quello che da le sensazioni più forti a livello di calore, ma quasi bruciore... sento pizzicare un bel pò. Credo che sia l'esercizio più efficace per il frontex.

Msmgg15 ha scritto: ↑18/05/2019, 18:13 ho appena fatto l esercizio n 10... ma è normale che quando si corrugga oltre che a scendere la galea in giu i muscoli spingono in basso un po i palmi sui parietali?

Si, è abbastanza normale. Se posso darti un consiglio, quando corrughi cerca di concentrarti sulla parte centrale delle sopracciglia, in modo da avere un movimento della galea concentrato in avanti.

sarà fatto grazie

Gian07 ha scritto: ↑18/05/2019, 18:41 Sembra un esercizio banale e invece è quello che da le sensazioni più forti a livello di calore, ma quasi bruciore... sento pizzicare un bel pò. Credo che sia l'esercizio più efficace per il frontex.

Si credo che ci ha problemi solo sul frontex risolve solo con questo esercizio.

Il problema è che chi ha problemi sul vertex come me... Non c'è un esercizio equivalente come questo n. 10 anche per il vertex?

Max73 ha scritto: ↑18/05/2019, 20:40

Gian07 ha scritto: ↑18/05/2019, 18:41 Sembra un esercizio banale e invece è quello che da le sensazioni più forti a livello di calore, ma quasi bruciore... sento pizzicare un bel pò. Credo che sia l'esercizio più efficace per il frontex.

Si credo che ci ha problemi solo sul frontex risolve solo con questo esercizio.

Il problema è che chi ha problemi sul vertex come me... Non c'è un esercizio equivalente come questo n. 10 anche per il vertex?

Sarebbe un'ottima cosa, ma per ora sembra che alla chierica il più efficace dovrebbe essere proprio il discorso pesi. Per questo motivo ho deciso di alternare nel mio programma pesi ed esercizio 10.
L'esercizio 10 dovrebbe essere molto efficace per il frontex e in modo più limitato per il vertex, mentre i pesi dovrebbero essere più efficaci dietro... questa ovviamente è una mia sensazione.

Nell'esercizio 10, fatto ai fini della chierica, potremmo forse modificare la posizione delle mani, mettendole non verso il frontex, ma più in corrispondenza del vertex. Non so se questo può avere effetto o meno. Quando faccio l'esercizio 10 infatti le mani sono abbastanza avanzate, perché voglio sollevare per bene la zona delle tempie.

Io per il momento proseguo con alternare gli esercizi, anche perché è un buon alleggerimento mentale... una sera faccio i pesi, ma il giorno dopo so che con soli 20 minuti (un po' di più in avanti) ho fatto il mio dovere.

L'esercizio 10 è bello tosto... ho fatto fatica ieri sera.
Comunque si potrebbe trovare qualche soluzione per renderlo meno faticoso per le braccia, ad esempio trovando un appoggio per i gomiti. Tanto lo scopo non è allenare la braccia... e si potrebbe arrivare ai 30 minuti senza uno sforzo fisico eccessivo.

Oggi giornata di riposo dagli esercizi, per scaricare anche mentalmente. Corrugamento prolungato, postura e rilassamento generale ovviamente proseguono anche oggi, tanto sono cose che si fanno senza alcuno sforzo.

Max, il 10, secondo Floris, è per le tempie.
Comunque, poi non so se sia vero, anche suoi clienti stranieri hanno ottenuto una ricrescita con questo esercizio sulle tempie.

Si infatti Simone, è quello che dicevo.

L'esercizio 10 è per le tempie, mi piacerebbe trovare uno efficace come questo, anche per il vertex

Non so raga, da come ha parlato Lele pare che lui stesso questo esercizio lo abbia sostituito a quello dei pesi per il mantenimento.

Lui ha anche poi detto che, almeno per i casi più critici, bisognerebbe fare mezz'ora al giorno di esercizio 10 con i pesi attaccati. Infatti le sue testuali parole sono state "Volete mettere la differenza tra un'ora e quarantacinque dell'altro esercizio, con solo mezz'ora di questo?".

Gian07 ha scritto: ↑19/05/2019, 12:41 L'esercizio 10 è bello tosto... ho fatto fatica ieri sera.
Comunque si potrebbe trovare qualche soluzione per renderlo meno faticoso per le braccia, ad esempio trovando un appoggio per i gomiti. Tanto lo scopo non è allenare la braccia... e si potrebbe arrivare ai 30 minuti senza uno sforzo fisico eccessivo.

Oggi giornata di riposo dagli esercizi, per scaricare anche mentalmente. Corrugamento prolungato, postura e rilassamento generale ovviamente proseguono anche oggi, tanto sono cose che si fanno senza alcuno sforzo.

Io lo faccio poggiando i gomiti sul letto, assumendo la posizione a gattoni con la schiena inarcata e la testa totalmente all'indietro, che poi sarebbe una posizione di stretching per la schena che si fa in palestra.

Lele082 ha scritto: ↑26/02/2019, 12:36 Se siete tutti d'accordo vi posso descrivere l esercizio (a dir poco mostruoso) che in 30 minuti va a sostituire 1 ora e 40.
Ragazzi l ho testato fino ad ora, curato nei minimi dettagli, posso assicurarvi che è il più efficace e potente di tutti. E se ve lo dico io statene certi...

Questo è stato uno dei suoi ultimi messaggi. Ha parlato proprio di "sostituire l'esercizio" piuttosto che integrarlo.

Personalmente non sono della stessa idea di Lele. Ritengo l'esercizio con i pesi il migliore per ristabilire il trofismo muscolare.
Dopo un anno o più di esercizi con i pesi, tra l'altro, non può sapere se i risultati sarebbero stati uguali, migliori o peggiori con solo l'esercizio 10.

Potrebbe anche essere che ristabilire il trofismo muscolare, faccia si che l'esercizio 10 sia molto efficace... cioè non si possono avere certezze. Quindi per quanto rispetto il pensiero di Lele, non ritengo corretto eliminare totalmente gli esercizi con i pesi. Dopo 12/14 mesi, magari si...

Gian07 ha scritto: ↑19/05/2019, 20:37 Personalmente non sono della stessa idea di Lele. Ritengo l'esercizio con i pesi il migliore per ristabilire il trofismo muscolare.
Dopo un anno o più di esercizi con i pesi, tra l'altro, non può sapere se i risultati sarebbero stati uguali, migliori o peggiori con solo l'esercizio 10.

Potrebbe anche essere che ristabilire il trofismo muscolare, faccia si che l'esercizio 10 sia molto efficace... cioè non si possono avere certezze. Quindi per quanto rispetto il pensiero di Lele, non ritengo corretto eliminare totalmente gli esercizi con i pesi. Dopo 12/14 mesi, magari si...

Guarda Gian, ti dirò: secondo me è tutto relativo. Noi abbiamo una parte di informazioni che possono aiutare a ristabilizzare lo scalpo, ma siamo ancora molto acerbi a riguardo e di lavoro da fare ce ne è ancora molto.

Quando dico che siamo ancora acerbi, per evitare fraintendimenti, non intendo dire che non siamo ancora sulla strada giusta, ma è un discorso inerente al sondaggio che avrei voluto fare ma che mi è stato negato, forse, in parte, perché mi ero posto male anche io.

Bisogna considerare che l'esercizio fisico, non essendo una terapia medica chimica testata, è molto soggettivo. Qualsiasi esercizio fisico va mirato al soggetto a cui è destinato: ci sono persone a cui basta andare in palestra una volta a settimana a fare una sessione di sala pesi per avere un buon fisico in 6 mesi; altri hanno bisogno di una preparazione aerobica, altri ancora hanno un fenotipo che richiede un programma specifico che mixi esercizio aerobico con sala pesi, altri ancora hanno una genetica predisposta all'ipertrofia muscolare ma problemi muscolo-scheletrici che impediscono loro di eseguire correttamente gli esercizi.

Ed io credo che non ci sia differenza tra i muscoli degli arti e del tronco rispetto ai muscoli facciali e cranici. Quindi resto dell'idea che, per guidarci al meglio verso la strada giusta personalizzata, abbiamo bisogno di considerare quantomeno il nostro pattern alopecico, la forma del nostro cranio, la risposta dei nostri muscoli agli stimoli ed eventuali somatotipi.

Solo in questo modo si può cercare di capire cosa funziona e specificatamente su chi, e da lì si può partire per iniziare a stabilire determinate metodologie che possono aiutare, se non a recuperare totalmente la capigliatura, quantomeno a mantenerla e migliorarla.

Poi fate vobis eh, però, come ho già detto, ad esempio su di me gli stimoli natural funzionano, quelli pesistici e anaerobici no.

Siamo assolutamenti acerbi a riguardo. Io vado di ipotesi, penso come tutti noi. Per i sondaggi, ben vengano...

Il tuo discorso è parzialmente condivisibile... è condivisibile da una parte nel concetto generale, ma non condivisibile dall'altra perchè non ha possibilità concrete di portarci ad una comprensione generale del tutto.
Lele ha analizzato pattern, la forma del suo cranio, lo risposta dei muscoli... oppure si è messo sotto a fare esercizi? Secondo me la seconda, che poi ovviamente lui stesso avrà regolato il suo percorso.
Questo non è assolutamente un voler banalizzare o dire agiamo a casaccio, ma se anche ognuno di noi analizzasse gli aspetti che indichi e poi fosse così intelligente da comprendere prima e personalizzare il tutto poi, è difficilmente pensabile di estendere questo e quindi renderlo oggetto di discussione e analisi, in modo che ne esca fuori una guida universale. E poi altra cosa, si rischia il percorso a ritroso e si andrebbe ad analizzare il possibile e l'impossibile, per poi magari arrivare che la soluzione del tutto è lingua e deglutizione... sempre restando nella teoria, perchè poi nella pratica saremmo al punto di partenza.
Non siamo una équipe medica, dobbiamo invece cercare di realizzare il vestito a nostra misura, in base alla nostra esperienza e quella degli altri.

Tu ad esempio alla chierica sei messo bene e hai problemi alle tempie. Invece di fare queste analisi su forma del cranio, risposta dei muscoli e via dicendo... magari solo valutare il fatto che probabilmente non è che gli esercizi con i pesi su di te non funzionano, ma non sono evidentemente l'approccio migliore per le tempie molto danneggiate.
Cioè per me, nella tua situazione, è sbagliato l'esercizio dei Pesi, ma non perché non funziona in generale. E' come se dicessi, voglio incrementare forza e dimensione dei bicipiti e quindi faccio gli squat. Fai gli squat, i bicipiti non si ingrossano e dici no su di me non funziona.

"qualsiasi esercizio fisico va mirato al soggetto a cui è destinato", giustissimo. La seconda parte però è semplicemente una auto regolazione della intensità del tutto. E a qualsiasi persona di uno dei tipi che indichi, se dai lo stesso e identico esercizio (ad esempio allenamento bicipite), adeguandolo alla età, alla forza muscolare attuale ecc ecc a tutti darà un risultato, a chi più, a chi meno. L'esercizio darà un aumento di forza, a chi più, a chi meno, a chi meno ancora, ma a tutti darà risultati.

La strada giusta personalizzata, come dici giustamente tu, non è altro che valutare per se stessi dove si hanno i problemi maggiori, come intervenire al meglio, quali sono gli esercizi più efficaci, con quale intensità, consigliarsi tra di noi ecc ecc
Però le idee si possono e devono portare avanti, per me se viene aperta una discussione "Incidenza della forma cranica nella calvizie" o altre analisi che indicavi, ben venga.

Sono felice che l'esercizio 10 abbia entusiasmato molti sulla ritrovata mobilità dello scalpo. Questo mi conferma nuovamente che il problema di tutti sono le forze che tengono in tensione la galea, che sono principalmente laterali sui parietali.

Io continuo a lavorare per trovare la strategia vincente che ci permetta di non dover fare più esercizi un domani. In ogni caso, ognuno di noi dovrà sviluppare una grande coscienza di se stesso a livello di percezione della circolazione e delle tensioni anche minime. Senza queste non sarà possibile capire realmente se si sta facendo bene o male qualcosa

Gianni.M ha scritto: ↑20/05/2019, 10:36 In ogni caso, ognuno di noi dovrà sviluppare una grande coscienza di se stesso a livello di percezione della circolazione e delle tensioni anche minime.

Ottima capacità di sintesi
Sono d'accordo su tutto e specialmente sulla frase citata... che è un po' il sunto del mio lungo e pesante post precedente.

Proverò anche io a fare l'esercizio 10 in modo da testare. Vediamo come va il mio allenamento attuale più questo (Devo ammettere che poi sarebbe un bel po' di roba)

A settembre faccio le foto.

A quanto pare soltanto io ho ritrovato la mobilità dello scalpo facendo solo SB.
Non proverò l'Esercizio 10 per non distorcere i miei progressi fatti col mio attuale metodo; vorrei mantenermi su questa unica linea soprattutto per una questione di trasparenza.

Zev ha scritto: ↑20/05/2019, 13:26 Proverò anche io a fare l'esercizio 10 in modo da testare. Vediamo come va il mio allenamento attuale più questo (Devo ammettere che poi sarebbe un bel po' di roba)

A settembre faccio le foto.

Ciao Zev, bentornato
Ci riepiloghi il tuo programma giornaliero?
L'esercizio 10 sono sicuro che ti darà ottimi riscontri.

Sì certo.

Faccio 2 volte al giorno lo stesso programma.
In sostanza faccio un riscaldamento di 5/10 minuti tirando su la pelle dai palmi con le mani facendo un po' di sgaleata.
Poi per i 20 minuti successivi mi massaggio la testa con una spazzola, questa:

https://www.amazon.it/gp/product/B06XV9 ... UTF8&psc=1

In sostanza faccio movimenti circolari abbastanza decisi su tutto il capo, come in questo video, anche se forse non è il miglior soggetto. Si può usare anche la spazzola normale.

https://www.youtube.com/watch?v=bP6ZG26uUGk&t=664s

Attualmente dopo un brusco stop a ottobre dell'anno scroso ho risocntrato una tenuta e forse una piccola ricrescita.
Ma personalmente aspetto il post effluvio di autunno per tirare le somme.

Adesso penso che la prima parte dell'allenamento lo rinforzerò con l'esericzio 10.

per l esercizio 10 vanno bene 4 sessioni da 3 min ciascuna?

Penso che farlo mattina e sera sia il meglio.


Devo ammettere che è impegnativo per me, però si deve fare/provare

E' vero zev è molto impegnativo. Credo che appoggiare i gomiti migliori notevolmente la situazione.

Msmgg penso possa essere una base di partenza si buona ma minima, quindi da incrementare.

Ieri sera ho fatto l'esercizio 10 per 20 minuti e dato che stavo a computer a guardare un film, ho deciso di fare anche una mezz'oretta di esercizi dei pesi. Stamattina avevo i capelli impennati

L'unica cosa che serve è pazienza, costanza e non farsi prendere dalla fretta di avere risultati in poco tempo... solo questo, perché il nostro percorso è corretto. Da qui la mia tranquillità...

ottimo Gian . tieni a mente le sensazioni della galea....come reagisce....

Alex ha scritto: ↑22/05/2019, 10:48 ottimo Gian . tieni a mente le sensazioni della galea....come reagisce....

Le sensazioni della galea sono già cambiate, ovvio che non saranno chissà quali cambiamenti effettivi in 10 giorni. La sensazione però che avevo quando non facevo esercizi erano di una galea inconsistente, mentre adesso quando metto i palmi delle mani sui parietali e spingo in su, la sento più consistente e spessa. Ripeto saranno sensazioni, ma come sensazioni sono nette.
Altra cosa che noto è una maggiore morbidezza...

queste sensazioni sono fondamentali ...è quello a cui dobbiamo ambire

Grande Gian

Msmgg15 ha scritto: ↑22/05/2019, 14:37Grande Gian

Grazie